Lịch tập gym tại nhà cho người mới hiệu quả
Trước khi tìm hiểu về lịch tập gym tại nhà cho người mới. Nhiều người lầm cho rằng tập gym càng nhiều càng tốt cành nhanh chóng đạt được hiệu quả. Quan niệm trên hoàn toàn sai lầm. Giống như một bộ máy, khi vận hành liên tục không được nghỉ ngơi máy sẽ giảm dần tuổi thọ và nhanh chóng hỏng hóc. Hệ cơ bắp của chúng ta cũng vậy, sau mỗi lần luyện tập đều cần được nghỉ ngơi để có thể tiếp tục cho buổi tập tới.
Bởi đó bạn cần có thời gian luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy làm thế nào để xây dựng thời khóa biểu tập gym tại nhà cho người mới hợp lý? Sau đây, Đồ lót giá sỉ xin giới thiệu lịch tập gym tại nhà cho người mới hiệu quả và dễ dàng áp dụng!
📌 Lịch tập gym tại nhà 3 buổi 1 tuần
Nếu bạn là người mới bắt đầu thì cường độ tập sẽ thấp hơn đối với những người đã tập lâu. Lịch tập gym tại nhà 3 buổi 1 tuần là thời gian khởi điểm để giúp cơ của bạn quen dần với việc tập gym.
-
Ngày 1: Tập các nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay.
-
Ngày 2: Nghỉ ngơi
-
Ngày 3: Tập các nhóm cơ đẩy: vai, tay sau, ngực.
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
-
Ngày 5: Tập chân, mông, bụng, bắp chân.
-
Ngày 6,7: Nghỉ ngơi
📝 Lịch tập gym tại nhà 4 buổi 1 tuần
Bây giờ lịch tập của bạn cũng đã nâng cao hơn rồi đó. Đừng vội vàng tập quá nhiều ngay từ đầu nhé. Không mang lại kết quả, khả năng chấn thương cơ cao hơn.
-
Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
-
Ngày 2: Nghỉ ngơi
-
Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi.
-
Ngày 5: Tập chân, mông, bụng
-
Ngày 6: Nghỉ ngơi
-
Ngày 7: Tập vai, tay sau, bắp chân
🌟 Lịch tập gym tại nhà 5 buổi 1 tuần
Bạn đã bước được thêm 1 bước tiến nữa, lịch tập nhiều hơn đồng nghĩa rằng 1 ngày bạn có thể tập ít nhóm cơ với cường độ tập tăng lên. Cách chia lịch này các cơ của mỗi phần cơ thể sẽ có được ngày tập riêng. Trong khi cơ này tập thì các cơ còn lại sẽ được nghỉ ngơi, nhờ vậy bạn có thể tập với năng suất cao hơn.
-
Ngày 1: Cơ ngực
-
Ngày 2: Tập lưng
-
Ngày 3: Tập vai và cầu vai
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi
-
Ngày 5: Tập chân
-
Ngày 6: Tay trước, tay sau
-
Ngày 7: Nghỉ ngơi
✅ Lịch tập gym tại nhà 6 buổi 1 tuần
Thời gian tập tăng lên chứng tỏ bạn đã có quá trình luyện rất bền bỉ. Lưu ý rằng nếu bạn tập cường độ càng cao thì ngày nghỉ càng quan trọng, tập càng nặng thì thời gian nghỉ càng lâu. Và lịch tập gym tại nhà dưới đây phù hợp với những bạn đã tập được thời gian dài và muốn cơ phát triển nhanh chóng.
-
Ngày 1: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, cẳng tay
-
Ngày 2: Tập chân, mông, bụng, bắp chân
-
Ngày 3: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
-
Ngày 4: Nghỉ ngơi
-
Ngày 5: Nhóm cơ kéo: lưng, tay trước, căng tay
-
Ngày 6: Tập chân mông, bụng, bắp chân
-
Ngày 7: Nhóm cơ đẩy: ngực, tay sau
Tùy theo các nhóm cơ và tổn thương mà thời gian phục hồi dài hay ngắn. Trung bình nhóm cơ chính (ngực, tay, lưng trước, đùi – mông và vai) cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi, nhóm cơ phụ (vai-tay sau, tay trước – cẳng tay, bụng, tay sau) cần từ 24 – 48 tiếng để phục hồi. Tuy nhiên vấn đề này còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người mà có thời gian phục hồi sớm hay muộn.
Mỗi một người sẽ có một sức khỏe và độ bền riêng do vậy bạn cần có sự hiểu biết, lắng nghe bản thân của mình để xem chế độ luyện tập như thế nào sẽ phù hợp với bản thân nhất. Chúc bạn sớm sắp xếp được lịch tập gym tại nhà hiệu quả đạt được mong muốn của mình!
Xem thêm: Áo bra đẹp giá sỉ – Sản phẩm cao cấp – Mẫu mã mới nhất 2021!
Tôi là Ngọc Thảo, là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thời trang, tư vấn và chăm sóc sắc đẹp phụ nữ tại Việt Nam. Tôi từng tốt nghiệp ngành truyền thông tại Đại Học Văn Lang và từng học văn bằng 2 tại Trường Đại Học Parsons School of Design tại Mỹ (USA) chuyên nghành Thời trang.
Sứ mệnh của tôi là mang đến những sản phẩm áo ngực tốt, chất lượng và hợp thời trang cho chị em phụ nữ. Mang lại vẻ đẹp gợi cảm, quyến rũ và sự tự tin cho phụ nữ Việt Nam với những bộ đồ lót nội y chất lượng cao.
#dolotgiasi #ceongocthao